主食はお粥！食べるのが大好きな人のダイエット方法。
濃い味付けのおかずには、やっぱり炊き立ての白米！おかずをご飯に乗せて、一気にかきこむ！太っている人が好む傾向ですね。痩せたいけど、白米は大好きという方はたくさんいるはず。そんな方に、オススメのお粥ダイエットです。一日の食事のバランス朝・昼の食事は、活動のエネルギーとなるのでしっかり食べても問題ないと言われています。しかし、夕飯となると、食べた後に寝るだけなのでなるべくならカロリーを抑えた食事にしない...
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ダイエットに効果的な｢食べ方｣３つのポイント
よくダイエットや肥満防止で食事制限をすることもありますが実は同じ種類の食べ物を同量食べても｢食べ方｣を気をつけるだけでさらにダイエット効果が期待できることはご存知でしたでしょうか。食事制限をせずにダイエットできたら嬉しいですよね。そのポイントについてお伝えしたいと思います。一口に30回～50回噛むようにする。こうすることでいつもの量より少ない量で満腹感を得られるだけでなく良く噛むことで、栄養分の消化...
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自然に肥満予防できる方法（食事編）
毎日ちょっと心がけるだけで、肥満が予防できたらいいなと思いませんか。いきなりのダイエットで体を壊し、短期間で痩せたとしてもリバウンドで元の体重以上に増えてしまった！なんてことにならないようにしたいものです。太っていない方も、今のスリムな体を維持していきましょう。これだけ覚えて心がければ、美しいスタイルと健康をキープできる方法をご紹介します。あなたは何が好きですか？その好きな食べ物は高カロリーなもので...
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バナナとココアなど食欲を抑える食品と食べ方
ついこの間まで猛暑が続いて、外出もだるかったのがウソのよう。日ごとに秋らしい気候となってきました。涼しくなってうれしいけれど、困ったのは食欲も一気に盛り返してきたこと。夏に痩せてラッキーと思っていたのに、みるみる間に「？」ｋｇ超え！...
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目指せくびれ美人！バストをキープしたまま、ダイエットする方法（食べ物編）
今回はバストアップにかかせない食べ物をご紹介したいと思います。たんぱく質は、血や筋肉を作り、ホルモンの分泌などに働きます。バストアップ以外にも欠かせないものです。動物性タンパク質・植物性タンパク質、両方をバランスよく摂るとよいでしょう。女性ホルモンの働きを促進します。動物性タンパク質/乳製品（チーズ、ヨーグルト、牛乳など）・肉類・魚類・卵植物性タンパク質/大豆食品（豆乳、豆腐、納豆など）豆乳にはイソ...
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目指せくびれ美人！バストをキープしたまま、ダイエットする方法（サプリ編）
今回はバストアップにかかせない成分やサプリメントをご紹介したいと思います。一般的にバストアップやバストに効果があると言われているものをご紹介します。人によっては体質に合わないものがありますので、摂取する際は充分に気をつけてください。サプリメントで摂取する場合は注意書きをきちんと読み、分からないこと・心配なことは必ず薬剤師に聞きましょう。豆乳などに含まれます。女性ホルモンを促す成分です。豆乳にはアミノ...
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目指せくびれ美人！バストをキープしたまま、ダイエットする方法（鶏の唐揚げ編）
バストアップにおすすめのメニューをご紹介します。今回は鶏の唐揚げです。鶏の唐揚げにはバストアップの効果があると言われている理由、また、ダイエット中でも安心して食べられるように、工夫するヒントをご紹介したいと思います。鶏の唐揚げが胸を大きくするという話を聞いたことがあるでしょうか。有名な巨乳グラビアアイドルがテレビで言った途端、瞬く間に広がったうわさです。また、胸の大きい女性に好きな食べ物を聞くと、「...
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食べ物をちょっと意識してダイエットするコツ
毎日の食事というのはとても大切ですね。朝ごはんを食べないで登校したり出社したりする人も多いようですが、朝ごはんを食べないと頭の回転が悪くなるらしいですよ。女性の場合はダイエットを兼ねて食べないで出かける人もいますが、それは逆効果になっていることが多いので気をつけましょうね。朝・昼・晩と３食の食事はある程度決まった時間にしっかり食べるほうが健康的で魅力的な身体づくりが出来ますよ。もちろん夕食は早めの時...
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オフィスでのランチでダイエットする方法
働きだすと運動も全くしなくなりますから太りやすくなりますよね。年齢的にも代謝が落ちてきているので気をつけなければなりません。すでに昔より太ったなあと感じている人もいるかもしれませんね。そういった人は早くダイエットを決意しないとどんどん進行してしまいます。しかし会社ではダイエットをするのはなかなか難しいものです。オフィスワークの人は特にそうでしょう。そんな人は毎日のランチタイムを工夫してみてはいかがで...
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社員食堂のメニューを上手に選んでダイエットするコツ
オフィスでのデスクワークが多い方はあまり身体を動かさない割に頭を使うのでお昼には普通にお腹がすいてしまうものです。オフィスワークの方の中には、社員食堂で毎日昼食を食べている方も多いことと思います。それでももちろん工夫すればダイエットすることは可能です。今回は社員食堂のメニューを上手に選んでダイエットするコツをご紹介します。社員食堂では日替わりの定食が数種類ある場合が多く、毎日違うメニューが食べられま...
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ダイエット中のコンビニランチで絶対避けたいもの3選
毎日お昼はコンビニで買ったものをオフィスで食べるという方も多いと思います。カロリーが低めのものを選んでも、つい手に取ってしまうものがダイエットの大敵になってしまいます。そこで今回はコンビニでランチと一緒につい買ってしまいがちな高カロリーのアイテム3つをご紹介します。お昼ご飯に果物をプラスする気持ちで100パーセントジュースを選んだり、午後からも眠くならずに仕事を仕上げるために砂糖やミルク入りのコーヒ...
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少しの量のご飯でも満足する方法
ダイエット中や食費が厳しいときなど、少しのご飯の量で持たせなきゃいけないときがあります。しかし、満足できなかったら、ストレスがたまったり、こっそり間食や夜食を取りたくなってしまいます。では、どうすれば、少しの量のご飯でも満足できるでしょうか。今回は、少しの量のご飯でも満足する方法を紹介します。中皿何枚かに少量のおかずをきれいに盛り付けていきましょう。きれいな盛り付けで目で見て上品でおいしそうに見えれ...
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ダイエット中に少しの食事量で満足する方法
ダイエットの基本は「食べすぎないこと」。それまでの自分が食べすぎであったことに気付き、適正な食事量にコントロールしていくことが大切です。今までの暴飲暴食を反省し、食事量を少なくしていく努力をされている方が多いかと思います。しかし、一度膨らんでしまった胃はなかなか小さくなってくれず、食事量が少ないとやっぱり我慢が出来なくなてしまいます。そこで、少ない量の食事でも、できるだけ満腹度、満足度を増やす食べ方...
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アンチエイジングにもなる！「間食くるみダイエット」の方法
おやつがどうしても食べたくなった時に、くるみを食べて空腹を紛らわす「間食くるみダイエット」を紹介します。食塩無添加くるみ...
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即効で出来る！手作りトマトの黒酢入りダイエットジュース
ネットの情報を見て知った事。ダイエットで半年の短い期間中に20キロ近く痩せた人が飲んでたもの。それが朝一杯の黒酢入りトマトジュース！黒酢を飲むだけで脂肪燃焼率がアップしたり食事の摂取量が減ったり便通が良くなり、痩せた後も太りにくい体を作る事が出来るそうです。一週間ほど前にその情報を得て自分なりにアレンジして作ってみました。ささっと簡単に出来、続けられるように美味しさにもこだわって作りました。カットト...
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家計にも優しい！大根おろしのダイエットスープ
ダイエットはしたいけれど、毎日料理をするのは大変。そんな忙しい方にお勧めな大根おろしスープをご紹介致します。美味しく低コストで家計にも優しいレシピです。大根（2分の1本）ネギ（2分の1本）ベーコン（5枚）卵（1個）にんにく（1片）コンソメキューブ（1個）水（400ml）塩・胡椒（適量）ネギは細めの斜め切り、ベーコンは5mm程の細切りにしておきます。にんにくと大根を全てすりおろし、汁ごと全て鍋に入れま...
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毎日続けて脂肪をためない！大根おろし納豆の作り方
たまにダイエットメニューを食べたからと言って効果があるものではありません。毎日続けられることが大切ですよね。低コストでいつも冷蔵庫にあるものが前提です。今回は大根おろし納豆の作り方を照会します。大根おろしも納豆も食物繊維豊富でスムーズなお通じに効果的です。大根の辛み成分イソチオシアネートは代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ると言われています。すりおろしたり切ったりして細胞が壊れることで生成される成...
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ダイエット中でもお菓子は食べられる！
オフィスからすぐ近くにあるダイバーシティ内のドラッグストアへ行ってきました。今や、美容食・ダイエット食・健康食、味も種類もバリエーション豊かになりましたよね。エネルギーゼリーにダイエットクッキー、ダイエットシェーク、こんにゃく系ゼリー、米粉クッキー、こんにゃく米の入ったリゾットなどなど…カロリーを気にせず安心して食べられる、おいしいお菓子や炭水化物系食品が増えています。これらに共通しているのは、お菓...
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ダイエット中でも食べられるおやつ！ドライフルーツの魅力
ドライフルーツとはその名前の通り、乾燥させたフルーツのことです。食べられる期間の短い食材を長期間保存しようと始まった食文化で、紀元前6000年も前から始まっています。栄養価が高いので、美容やダイエットを意識している方やハリウッド女優やモデルの間でも話題です！生のフルーツに入っている栄養がギュっと凝縮され、栄養価が高くなっています。ギュっと縮こまったフルーツは、持ち運びに簡単。小さいサイズに自分で切っ...
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ダイエットシェイクで効率的にダイエットするための4つのポイント
ダイエットのための商品としておなじみなのが、食事に置き換えて飲む「ダイエットシェイク」。最近では種類も増え、おいしいものを楽しむこともできます。しかしながら、しっかりとポイントをおさえて飲まなければ、効果が薄れてしまいます。ここでは、ダイエットシェイクを飲むときのポイントをご紹介します！夕食と置き換えることで効率性が高まるダイエットシェイク。ポイントは毎日楽しんでできるように、腹もちの良さで選ぶこと...
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美肌効果にダイエットまで！？意外と知らない抹茶のいいところ2選
お茶に含まれるカテキンの消臭効果や健康、美容、ダイエット効果が注目されています。最近では、トクホのダイエット飲料（烏龍茶や緑茶）が人気ですね。しかし、お茶に含まれる身体にいい成分はカテキンだけではありません。中には水に溶けにくい栄養素や、食物繊維等も豊富に含まれています。そこで、お茶の葉の持つ豊富な成分を充分に摂取することが出来る、抹茶の良いところをご紹介します。抹茶には多くのビタミン（ビタミンE、...
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自分に合ったサプリを選んで簡単ダイエット！ダイエットサプリの5つの種類
「ダイエットサプリ」と一言で言っても、サプリによって効果は様々！自分の体質や痩せたい部位、どの程度の期間で痩せたいかなどをしっかり把握してからダイエットサプリを購入しないと、場合によっては全く効果がなく、無駄金を使ってしまう可能性があります。ダイエット系のサプリは大きく分けて5つの種類があります。今回はその種類と効果をまとめました。...
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ダイエットに最適！赤身肉＋運動で脂肪燃焼力UP
女性ホルモンの好影響で、特に何もしなくても新陳代謝が良くなるキラキラ期（※）。その代謝力をさらにUPさせ、脂肪を燃焼させるのが「L-カルニチン」。この時期、L-カルニチンを摂ってカラダの脂肪燃焼システムを確立させることが、スリムボディの近道です。ダイエットとは、気になるプヨプヨの脂肪をなくすこと！そのためには脂肪を燃やしてエネルギーに変えることがマストですが、そこでキモとなるのが「L-カルニチン」。...
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キレイになる薬膳☆ダイエット＆肩こり・冷え症にはイカと貝
薬膳において、イカやタコ、シジミ、ハマグリなどの貝類は女性に最適の美容食。しかも近年、これらがダイエットや冷え症、肩こりにも良い作用をもたらすことが科学的に証明されました！ダイエット＆キレイを極めたいキラキラ期（※）、薬膳食材を要チェック♪薬膳において、イカやタコは「血（けつ）」や「気」を増強する働きがあり、女性にぴったりな食材とされています。また、シジミやハマグリなどの貝類は「肝」を強化し、アワビ...
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腹もちのいい秋の食材で賢くダイエット
消化が悪い食品って、実は腹もちがよく、お腹がすきにくいというメリットがあります！血糖値も緩やかに上がるので、体に脂肪がつきにくいというメリットも！ダイエットに最適なこの時期、腹もちのいい食材を上手に使ってボディスリムを実現しましょう♪秋が旬の腹もちのいい食材と言えば、まず思い浮かぶのがさつまいも。ほかにもゴボウ、レンコン、キノコ類などは腹もちが良く、これらは消化に時間がかかるぶん、血糖値の上昇も緩や...
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美容大国・韓国の魔法の粉「禅食」ダイエットや便秘に◎
韓国の代表的な健康食品として親しまれている「禅食（ソンシク）」。ダイエットや便秘対策、さらに美肌にも良いと口コミで話題に！栄養もバツグンだから、朝食やおやつがわりにぴったり♪心も身体も絶好調なキラキラ期、禅食でさらにキレイになっちゃおう！「禅食（ソンシク）」は、乾燥させた大豆や玄米などの穀物をベースに、野菜や海藻など数十種類を釜でじっくり焙煎して粉末状にしたもの。痩せた女性が多い韓国では昔から愛され...
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秋のダイエット＆糖質オフにおすすめの食材
食欲の秋、実りの秋で身近にはおいしいものがいっぱい！でも調子に乗って食べ過ぎると、あとで体重計に乗って「シマッタ･･･」ということに。ここでは秋にダイエット中の人も摂取OKな低糖質の食材と効率的な摂り方をご紹介します♪ダイエットで糖質オフを狙う人のポイントとなるのが、まず「主食」。新米がおいしい季節だけど、ごはんは数ある主食の中でも糖質の含有量がとびぬけて多い食品。ごはんを食べたい時は、なるべくなら...
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「暖色系で北方産の食べもの」には痩せ効果アリ！
「痩せる食べもの」とは一言で言うと、体を温める食べものです。同じカロリーでも、体を温める陽性食品のほうが脂肪や老廃物を燃焼させるので、体重も減少しやすいのです。ダイエットに最適なこの時期、食事に取り入れたい「痩せる食べもの」をご紹介♪痩せやすく、体を温める食べものは漢方医学で「陽性食品」と呼ばれます。そのポイントは「色」と「産地」。赤、黒、オレンジ、黄色など濃い暖色系の色をした北方産の食べもの、たと...
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水のとりすぎによる「水太り」に注意！
「水を飲むと新陳代謝が高まる」とはよく聞く話ですが、実は水の飲み方には注意が必要。体内に余分な水分がたまると体を冷やし、代謝を低下させ、ダイエットにも逆効果なのです。ただでさえ代謝が落ちやすいチューニング期（※）、水のとり方にもご注意☆水のとりすぎは、体を冷やして代謝を低下させるだけではありません。水分摂取量が多い一方、尿の量が少ないなど、水分の出入りのバランスが崩れると、体内にそれらの余分な水分が...
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カラダがみるみる変わる！塩分と糖分の正しい摂り方
「塩分は体によくない」「糖分は太るもと」などと言われるけれど、どちらも人の体に欠かせない要素。塩分にはデトックス効果があり、糖分にも体を温めて引き締める効果をもつものがあります。キレイのためには塩分と糖分の正しい摂り方も知っておきましょう。塩分はダイエットに有効な要素。体を温め、キュッと引き締める作用があります。体内の有毒物質を解毒する作用もあり、汗や尿となって老廃物を体の外にどんどん出してくれるミ...
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生理前のむくみ、食欲を上手に抑えて！豆乳でダイエット
チューニング期（※）はホルモンの影響でむくみやすかったりだるさを感じたり、ダイエットしても体重も減りにくい時期でもあります。この時期、減少する女性ホルモンに似た働きをする豆乳を取り入れて快適にダイエットも成功させましょう♪チューニング期にだるいのは、代謝をあげてくれる痩せホルモンこと「卵胞ホルモン（女性ホルモン）」が減少し、代わりに体内に水分を溜め込むむくみホルモンこと「黄体ホルモン」の分泌が活発に...
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炭水化物の消化・吸収を遅らせてスリムになろう！
今回ご紹介するのは、最近おなかがポッコリしてきたような･･･という人におすすめの方法。カロリー制限をしなくても、食事にひと工夫するだけで、脂肪のつきにくい体になれます。デトックス＆メンテナンスを心がけるチューニング期（※）、太りにくい体へのチェンジを☆脂肪は、血糖値が上がった時に体についてしまうもの。炭水化物の消化・吸収を遅らせて、血糖値をゆっくりと上げていくことで、太りにくい体になることができます...
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